A jól működő bélrendszer és emésztés megkönnyíti a mindennapokat, és segít elkerülni, vagy megszüntetni a székrekedést és az aranyeres problémák kialakulását.
A helyes táplálkozással és megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással nem csak a székelési nehézségeket kerülhetjük el, de az egész szervezetünkre és általános közérzetünkre is pozitív hatást gyakorol majd.
A székletlazító ételek közé sorolhatjuk azokat az élelmiszereket, melyek kellően magas rost tartalommal rendelkeznek.
Az élelmi rostokat szervezetünk nem tudja megemészteni, így ürítéskor távoznak.
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás mellett fontos szerepet játszanak abban, hogy vizet megkötve, megduzzadva a széklet állaga kellően híg legyen.
Minél magasabb rostbevitelt biztosítunk szervezetünk számára, a széklet annál lazább szerkezetű lesz, ennek köszönhetően a székelés könnyebbé és rendszeresebbé válik.
Ha a mindennapi táplálkozás során odafigyelünk a kellő rostbevitel biztosítására, a székrekedés veszélye, kialakulása nagyban csökken, ha nem áll mögötte más probléma.
Röviden összefoglalva a rostban gazdag, székletlazító ételek közé sorolhatjuk a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
A zöldségek és gyümölcsök nyersen fogyasztva nem csak rosttartalmuk miatt gyakorolnak jó hatást a szervezetre, hanem magas a folyadék- és vitamintartalmuk is.
Alapvetően az összes gyümölcs fogyasztása javasolt, de vannak olyanok, melyek különösen jó székletlazító ételek.
Ilyen gyümölcsök az alma, a szilva (akár, friss, aszalt, akár lekvár formában), a szőlő és a körte.
A zöldségek közül is mindet érdemes fogyasztani különösen nyersen, akár pucolás nélkül is, ha biztosak lehetünk abban, hogy semmilyen vegyszerrel nem kezelték.
Különösen magas rosttartalommal rendelkezik a sárgarépa, a salátafélék, káposztafélék, brokkoli, karfiol és a hüvelyes zöldségek is.
A teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazzák a növényi magok minden részét, így jóval magasabb a rost- és vitamintartalmuk is.
Mindennapi étkezésünkben fontos törekedni a teljes kiőrlésű termékek fogyasztására is.
A búzaliszt 100 grammjából mindössze 0,2% az élelmi rost, ezzel szemben a teljes kiőrlésű búzalisztnél 12-13% körüli.
A számunkra nem megfelelő rostok, főleg túlzott mértékben fogyasztva puffadást okozhatnak, és túl kevés folyadékkal fogyasztva akár a széklet keményedéséhez is vezethetnek.
A nagymennyiségű rost nem csak a vizet, hanem a fontos tápanyagokat is megkötheti, így a felszívódásukat a bélből akadályozhatja.
Vannak bizonyos betegségek, pl. A székletlazító ételek fogyasztása a legtermészetesebb megoldást jelentik a székelési nehézségek, székrekedés elkerülésére és kezelésére.
Nem csak az emésztésnek, hanem a teljes szervezetnek jót tesz fogyasztásuk, javul a közérzet és az energiaszint is növekszik.
A rendszeres fizikai aktivitás, a rostban gazdag táplálkozás, a sok folyadékfogyasztás és egyes esetekben székletlágyító szerek alkalmazása mind hozzájárulhat a székrekedés elkerüléséhez.
A székrekedés téma cikkei 1/4 A székrekedés veszélyei és kezelése - Áttekintés 2/4 Mi okozhat székrekedést? - A székrekedés okai 3/4 Tippek székrekedés ellen - Házi praktikák 4/4 Székrekedés gyermekeknél
A székrekedés oka gyakran életmód eredetű. Amennyiben nincs más komoly emésztési panasz, érdemes először a táplálkozási szokásokon és a mindennapos fizikai aktivitáson változtatni.
Gyakran több tényező együttesen vezet székrekedéshez, és érdemes több területen is változtatni életmódunkon a székelés normalizálásához.
Életmódtanácsok, otthoni módszerek
- Rostfogyasztás - Székrekedés ellen rendszeresen fogyasszon rostban gazdag ételeket, többek között gyümölcsöket, zöldségeket, babot, teljes kiőrlésű gabonapelyheket és kenyérféléket. Az ajánlott napi rostbevitel 25-30 g/nap. Gyors emelése puffadást és fokozott bélgázképződést okozhat, ezért szokásos étrendjét csak fokozatosan egészítse csak ki magas rosttartalmú ételek nagyobb arányú fogyasztásával. A rostfogyasztás mellett kiemelten fontos a bőséges folyadékfogyasztás, enélkül a kívánttal ellenkező hatást érhet el és fokozódhat a székrekedés, mivel az élelmi rost sok vizet köt meg. Amennyiben bizonyos betegség miatt naponta meghatározott mennyiségű folyadékot fogyaszthat, kérje kezelőorvosa tanácsát. Bátran kísérletezze ki, hogy pontosan melyik zöldség és gyümölcs (sokaknak valóban használ a szilva) eredményezi az optimális székletlazító hatást. Szükség esetén szedhetőek rostkiegészítő készítmények is, a folyadékbevitel növelésével párhuzamosan.
- Folyadékfogyasztás - Fogyasszon bőségesen folyadékot a rostbeviteltől függetlenül is. Az optimális folyadékbevitel függ a beteg korától, a nemétől, az egészségi állapotától, a fizikai aktivitásától, a környezeti tényezőktől és más tényezőktől. Általános ajánlás napi 1,5-2,5 liter folyadék, érdemes vezetni a naponta elfogyasztott folyadékmennyiséget.
- Kerülendő ételek - Korlátozza a problémás, székrekedést fokozó ételek fogyasztását. A magas zsír- és cukortartalmú, illetve alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása a székrekedéses panaszok romlásához vezethet. Tipikusan hozzájárulnak a székrekedéshez a túlfinomított ételek (fehérlisztből készült pékáruk), a gyorsételek és az olajban sült ételek, a zsíros sajtok, jégkrémek, más cukros édességek.
- Fizikai aktivitás - Mozogjon többet, rendszeresebben, hogy megelőzze a székrekedés kialakulását. Gyalogoljon, biciklizzen, vagy ússzon a hét legtöbb napján, ez növeli a belek motilitását, csökkenti az elfogyasztott étel beleken történő áthaladási idejét, az ún. tranzitidőt. Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás ajánlott.
- Azonnal menjen WC-re - Az első székletürítési inger észlelésekor azonnal kísérelje meg a székletürítést. Minél később megy a WC-re a székelési inger jelentkezését követően, annál több víz szívódik vissza a székletből, és az annál keményebbé válik.
- Optimális WC-testhelyzet - Enyhe előredőlve, a lábak megemelésével (kis sámlival) érdemes próbálkozni. Ez közelebb áll a fiziológiás guggoló pozícióhoz, és csökkenti az erőlködést.
- Szedett gyógyszerek és étrend-kiegészítők áttekintése - Bizonyos készítmények szedése is székrekedést eredményezhet, így mindig érdemes tájékozódni a kapott gyógyszer esetleges mellékhatásairól. Tartós panasz esetén a gyógyszerlista felülvizsgálata javasolt. Számos készítmény okozhat vagy súlyosbíthat székrekedést: opioid fájdalomcsillapítók, antikolinerg szerek, triciklikus antidepresszánsok, vaskészítmények, kalciumtartalmú savcsökkentők, egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek.
- Székletlazító gyógyszerek - Beszéljen orvosával a székletlágyítók/székletlazítók használatáról. Vannak különböző vény nélkül kapható készítmények, melyek segítségével a székletürítés rendszeressé válik, a széklet pedig lágyabb lesz. Többféle hatásmechanizmusú készítmény létezik.
- Óvatosan alkalmazzon hashajtókat - A hashajtók alkalmazása csak meghatározott esetekben javallott, rendszeres szedésük kerülendő. Ezek a gyógyszerek a belek összehúzódásait fokozzák, rendszeres szedésük azonban károsíthatja a beleket és ronthatják a székrekedést. A hashajtók hosszú távú alkalmazása függőséghez vezethet. Gyerekek székrekedése ellen csak akkor adjon hashajtókat, ha ezt előzetesen orvosával egyeztette. Kedvezőbbek a sótartalmú hashajtók, akár gyógyvizek formájában. A gyógyteák közül a szennalevél és a kutyabenge rendelkezik hashajtó hatással.
- Stresszkezelés és napirend - Javasolt elkerülni a kifejezett stresszes életmódot, illetve rendszertelen napiritmust. A krónikus stressz gátolja a paraszimpatikus aktivitást, lassítja az emésztőrendszer motilitását, és gyakran társul az irritábilis bél szindróma székrekedéses formájával (IBS-C típus).
- Hogyan vegyük fel a harcot a székrekedés ellen házilag? Mire figyeljünk a mindennapokban a megelőzés érdekében?
Orvosi kivizsgálás szükséges, ha: 50 év felett újonnan jelentkezik székrekedés, vér a székletben, fogyással társuló székrekedés, vashiányos vérszegénység, súlyos hasi fájdalom, két hétnél tovább fennálló panasz esetén a végbélrepedés vagy aranyér gyanúja.
A székrekedés kezelése mindig egyénre szabott, és az étrendi változtatások mellett fontos a megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres testmozgás és szükség esetén orvosi segítség.
Táplálkozási alappillérek és tippek
Fogyasszunk rostban gazdag ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, babot, teljes kiőrlésű gabonákat, mert ezek támogatják a belek mozgását és a bélflóra egészségét.
Keresd a teljes kiőrlésű termékeket, és törekedj a zöldségek és gyümölcsök mindennapi szerepére.
A legkedvezőbb hatás érdekében a rostbevitel fokozatos növelése ajánlott, a napi 25-30 g rost ideális felnőtteknél.
A bőséges folyadékbevitel kritikus a rostok hatásának érvényesüléséhez, mert a rostok vizet kötnek meg.
A rendszeres fizikai aktivitás javítja a bélmotilitást és hozzájárul a széklet áthaladásának gyorsításához.
Válasszunk olyan ételeket, mint a zabpehely, a barna rizs, a len- vagy chiamag, a zöldségek és gyümölcsök változatos kínálata.
A probiotikumok és élőflórás joghurtok támogatják a bélflóra egészségét, amely szintén fontos a széklet mozgásának szabályozásában.
Hogyan működnek a hashajtók?
Ha szükséges, természetes hashajtók
Aszalt szilva, figyelembe véve a szorbitot tartalmát, hozzájárulhat a széklet lágyításához.
A körte, az alma és a füge szintén kedvező hatásúak lehetnek az otthoni megoldások között.
A citromlé, almaecet és meleg italok segíthetnek az emésztés serkentésében és a széklet zökkenőmentesebb mozgatásában.
Az olívaolaj és a ricinusolaj hashajtóhatású lehet, azonban fontos a mértékletesség és orvosi egyeztetés.
A magnézium-citrát és a magnéziumsó is szóba kerülhet a megfelelő orvosi útmutatással kombinálva.
A gyógynövények közül a szennalevél és a kutyabenge hashajtó hatású lehet, a borsmenta pedig görcsoldó hatású lehet.