A hajlékonyság szóról mi jut elsőként eszedbe? Ha eddig nem mozogtál, vagy nem végeztél kifejezetten nyújtó gyakorlatokat, ne két hét alatt akard megváltani a világot és Van Damme módon két szék közé terpeszkedni. Adj magadnak időt és hosszú távra tervezz. Kezdőként először építs fel egy rendszert, milyen időközönként, melyik napokon fogsz nyújtani és tartsd is magad ehhez, ne hagyd ki, ne lógd el.
Amikor belemész különböző mozdulatokba, próbáld meg kilélegezni a feszültséget, csak addig engedd magad, amíg intenzív nyújtást érzel, nem pedig azt, hogy menten ketté szakadsz. Igen ám, de izgalmas tény, hogy az anatómiánk sem egyforma, így például a combfej és a medence ízületi vápájának egymáshoz viszonyított helyzete is befolyásolja mennyire tudod oldalra emelni a lábad. Ebből máris láthatod, hogy a lábizmok nyújtásán túl, fontos a gerincet, a horpaszt, mondhatni a törzset érintő izmok mobilizálása.
A gyakorlatok felépítése és menete
- 1, 5-10 perc kardió jellegű bemelegítés, átmozgatás.
- 2, Hengerezés, hogy segítsen tovább fokozni a flexibilitást.
- 3, Előszőr 10-20 másodperc erejéig belemész a nyújtásba, előnyújtasz, majd kitartod 60 mp-ig.
- 4, Ezt megismétled háromszor, váltva, mindkét oldalra, gyakorlatonként.
- 5, Fontos, hogy egy héten egy pihenő napod legalább legyen, vagy csak csökkentett, 20-30 %-os terheléssel dolgozz.
Hat éve alapítottam jógaiskolámat, előtte saját stúdiómban tartottam különböző jógaórákat és edzéseket. Az elmúlt években több mint 2000 tanítványt kísértem végig az önismeret, a jóga és az egészséges életmód útján. Képzéseimet folyamatosan frissítem és bővítem. A jógában a hatha, aerial, fasciális, gyermek és kismama jógát oktatom, továbbá hivatalos Transformational Yoga® és TIME Meditáció® oktató vagyok. Oktatásaim során a jóga eredeti, ősi tudását adom át modern, gyakorlati módon, hogy a tanultak valóban beépüljenek a mindennapi életedbe. Kurzusaim egy része angolul is elérhető a magyar mellett.
Táplálkozási területen Level 7 Diploma in Nutrition & Diet képesítéssel rendelkezem, amelyet egy angol iskolában szereztem. Az online képzéseken végigkísérem a tanítványaimat. Olyan oktatási tematikát dolgoztam ki, amely által könnyű és átlátható a tanulás, a gyakorlati alkalmazás pedig gördülékeny. ➡️ Olvasd el a teljes bemutatkozásomat a "Rólam" menüpontban.
Kapcsolódó megfontolások a nyújtásról
A nyújtás során fontos a fokozatosság és a test jelzéseinek figyelése. A combfej és a medencét körülvevő struktúrák különbségei miatt előfordulhat, hogy egyes személyek más-más mértékben tudnak oldalra emelni. Ezen felül a törzs izmainak megnyújtása és mobilizálása is elengedhetetlen a teljes rugalmasság eléréséhez.
