A PMS, azaz a premenstruációs szindróma a nők jelentős részét érinti. A menstruáció előtti napokban sok nő észleli, hogy idegesebb, vagy éppen sokkal érzékenyebb az átlagosnál, hogy kellemetlenül feszül a melle, hasa, visszatartja a vizet a szervezete, esetleg hányingere van vagy emésztési problémákat tapasztal. Olyan is van, aki szinte depressziós tüneteket produkál ilyenkor, olyan ingerlékennyé, levertté vagy apatikussá válik. Maga a menstruáció sem hoz mindenkinek megnyugvást: gyakran előforduló probléma a túl erős, túl sokáig tartó vérzés, a fájdalmas, görcsös menstruáció, a szabálytalan ciklus. A női ciklus szakaszai között a PMS időszaka különleges figyelmet igényel.
A tünetek közé tartozik az alhasi fájdalom, görcsök, érzékeny mell, puffadás, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság. A ciklus egészségességét befolyásolja a hormonális egyensúly, így a PMS ideje alatt is érdemes odafigyelni a szervezet működésére. Emellett a méhnyálkahártya leválásával járó folyamatok és a prosztaglandinok jelenléte is hozzájárul a görcsök kialakulásához. Az oxitocint és endorfinokat felszabadító fiziológiás folyamatok szerepe mindenképp hangsúlyos a fájdalomérzékelésben és a hangulatban.
Természetes megoldások a görcsök és tünetek ellen
A cickafarktea és más, a ciklus szabályozását és a görcsök enyhítését segítő növények használata gyakorlati és hatékony lehet. A cickafarktea például összehúzó hatású a benne található tanninnak köszönhetően, így bőséges, rendszertelen vérzés csillapítására is alkalmas. Változókori tünetekre napi egy csészével érdemes inni, a nap folyamán elosztva; ha a panaszok megszűnnek, megelőzésképpen heti 1-2 csésze tea ajánlott. A pásztortáska és az erdei málnalevél szintén a görcsök enyhítését és a vérzések szabályozását segítheti. A réti palástfű és a citromfű pedig a hangulati hullámzások csökkentésében lehetnek hasznosak, a teák és illóolajok pedig tovább fokozhatják a tünetek enyhítését.
Az illóolajok alkalmazása a has területének bedörzsölésével is támogató lehet: makadámia olajjal vagy menta-, rozmaring-, cickafark-, bergamott- vagy jázmin illóolajjal történő masszázs segíthet a fájdalomcsillapításban. Az aromaterápia szintén hasznos lehet: levendula illóolaj párologtatása nyugtató hatású lehet. A melegítés, például melegítőpárna használata vagy meleg zuhany csillapíthatja a görcsöket, és gyakran rövid távú enyhülést ad. A gyömbér, kurkuma és borsmenta is gyakran említett természetes görcsoldók.
Az életmódbeli változtatások közé tartozik a megfelelő folyadékbevitel és a fokozatos, rendszeres folyadékfogyasztás, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának növelése, a teljes kiőrlésű gabonák előnyben részesítése, valamint a halfogyasztás növelése az Omega-3 zsírsavak miatt. A testi-lelki jólét érdekében fontos a rendszeres testmozgás: egyszerű séták, jóga, könnyű outdoor mozgás mind hozzájárulhatnak a görcsök enyhítéséhez és a hangulat stabilizálásához. A sport a stressz csökkentésében is segít, így a "nehéz napokon" is érdemes aktívnak maradni, ha fizikailag megengedett.
A táplálkozás kulcsfontosságú lehet: a B6 és B1 vitaminok, magnézium és E-vitamin hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez, a kalcium pedig a premenstruációs időszakban fontos a hormonális egyensúly fenntartásához. A cink és a kalciumban gazdag ételek segíthetnek a hormonális egyensúly megőrzésében és a bőrproblémák minimalizálásában. A kiváló napi megoldások közé tartozik a zöldségek, gyümölcsök, a halak és a gabonafélék megfelelő kombinációja, hogy a szervezet megkapja a szükséges ásványi anyagokat és nyomelemeket. A puffasztó hatású hüvelyesek kerülése, különösen a tünetes időszakban, segíthet a kényelmesebb napok elérésében.
Az orgazmus a feszültség csökkentésében is hatékony lehet, hiszen a szexuális aktivitás során oxitocin és endorfin szabadul, amelyek közérzetet javítják és a fájdalomérzetet csökkenthetik. A dohányzásról való leszokás is érdemes lehet, mert a nikotin növelheti a görcsök erősségét. Ha a tünetek nem javulnak, vagy súlyosabbak, orvoshoz fordulás szükséges. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is rendelkezésre állhatnak a rövid távú enyhítéshez.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a fájdalom olyan mértékű, hogy jelentősen megnehezíti a mindennapi tevékenységeket, vagy ha a közösülés során is fájdalom jelentkezik, fáradtság vagy láz a menstruáció alatt, illetve szokatlan mennyiségű vérzés vagy köztes vérzések jelentkeznek, mindenképp szakemberhez kell fordulni. Emellett elsődleges dysmenorrhoet, amely nem áll mögött betegsége, és másodlagos dysmenorrhoe is fennállhat, ha valamilyen szervi probléma okozza a görcsöket (például endometriózis, mióma, petefészek ciszta, kismedencei gyulladás). A megfelelő vizsgálatokkal - hüvelyi ultrahang, laboratóriumi vizsgálatok, ritkábban laparoszkópia - meghatározható a konkrét ok, és célzott terápiát lehet alkalmazni.
Fontos, hogy a női ciklus szakaszait megértsük: a férfiakéhoz képest a hormonszintek ingadozása befolyásolja a tüneteket és a közérzetet. A ciklus első napja a menstruáció kezdete; a follikuláris szakasz a vérzés első napjától ovulációig tart; az ovuláció általában a ciklus közepén történik, és a luteális szakasz készíti elő a következő menzeszt. A PMS és a különböző tünetek egyéni eltéréseket mutatnak, és gyakran befolyásolják az életminőséget. A modern szemlélet szerint a PMS nem csak „miértünk szindróma”, hanem valóságos állapot, amelyre odafigyeléssel és megfelelő kezeléssel jól reagálhatunk.
Áttekintő megoldások a tünetek enyhítésére: megfelelő folyadékfogyasztás és táplálkozás, mozgás, relaxációs technikák, helyi melegítés, illóolajok és gyógynövények kombinációja, valamint szükség esetén orvosi tanács és terápiás beavatkozások.
tags: #menstruacios #gorcs #ellen #dio