Az energiaszükséglet 6-700 Kcal-val emelkedik naponta, fehérjéből kb. 20 grammal többet kell fogyasztania a szoptató anyának, és a folyadékbevitel is növekszik, kb. plusz 1 literrel a tej mennyiségétől függően. A megfelelő étrend egyszerre fedezi az anya energiabiztos működését és a tejkiválasztáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat, így a baba testi jólétét is támogatja.
Az alapelvek szerint az anyák számára érdemes a sovány forrásokból származó fehérjét kiemelt mennyiségben fogyasztani: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, belsőség), zsírszegény felvágottak, tej és tejtermékek (túró, sajt, kefir, joghurt) és tojás. Fontos, hogy előnyben részesítsék az alacsony zsírtartalmú változatokat. A tejtermékek a megnövekedett kalciumigényt is fedezik, amely a csecsemő csontozatának és idegrendszerének felépítésében is kulcsfontosságú.
A zöldségek és gyümölcsök dús rost- és vitaminforrások, lehet nyersen vagy párolva, levesként, köretként vagy salátaként. Előfordulhat puffadást okozó magas cellulóztartalmú zöldségek is, például káposztafélék vagy száraz hüvelyesek, ezért érdemes figyelni baba reakcióira. Teljes kiőrlésű kenyérfélék és gabonák biztosítják a rostot és a B-vitaminokat, amely szintén támogatja a szoptató anyuka energiáját.
- Folyadékbevitel: tej, turmix, gyümölcslé vagy zöldséglé, szénsavas ital kerülendő.
- Fűszerezés és só: lehetőleg kevesebb só, jódozott só fogyasztása; erőteljes fűszerek esetenként reagálhatnak a babán.
- Édességek és olajok: növényi olajok és margarinok előnyben, kerülni érdemes a túl zsíros és cukros desszerteket.
A szoptatás alatt a baba egészségének érdekében fontos a D- és A-vitamin, folsav, kalcium és magnézium, cink, jód bevitele, és a vas igénye a várandóssághoz hasonlóan nőhet. Bizonyos esetekben probiotikum szedése is hasznos lehet, mert támogatja a baba emésztését és immunrendszerét. Omega-3 zsírsavak szintén kiemelten fontosak a baba agy- és látásfejlődéséhez, ezért a lazac, tonhal, tojás, dió és lenmag is szerepelhet az étrendben.
Az alkalmazásban megfogalmazott 11 fontos szempont a szoptatás alatti étrendhez segít abban, hogy a kismama kiegyensúlyozottan étkezzen: rendszeres étkezés, alaposan megválasztott alapanyagok, kiegyensúlyozott fehérjebevitel, megfelelő folyadékbevitel, sócsökkentés, idény gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, teljes kiőrlésű kenyér, növényi olajak használata, mértékletes édességek, óvatos fűszerezés, tejtermékek választhatósága, és a szoptatás alatti étkezés testreszabása a baba reakciói alapján.
A terhesség utáni időszakban az energiaszükséglet általában 500-700 kalória közé tehető, és a folyadékfogyasztás növelése mellett fontos a vitamin- és ásványi anyagok-különösen A-, D-, C-vitamin, folsav, kalcium, magnézium, cink, jód- pótlása. A tejtermelés optimalizálásához gondoskodni kell a megfelelő fehérjebevitelről is, mivel a szervezet a tejhez szükséges fehérjét saját forrásaiból pótolja, ha az étrend hiányos.
Az anyatej komponenseire a táplálkozás kifejezetten hat, ezért érdemes figyelni a baba érzékenységeire: ha egyes ételek után a baba panaszkodik, megfigyelés után ki kell zárni az adott élelmiszert az étrendből. A koffein legalacsonyabb mennyiségben megengedett (napi 200-300 mg), alkohol pedig kerülendő, kivéve nagyon ritka eseteket. Az érzékenységek és allergiák elkerülése érdekében érdemes a baba reakcióit követni és szükség esetén módosítani az étrendet.
A cikk korábbi részletei alapján tehát szoptatás alatt az energiaigény körülbelül 500-700 kalóriával emelkedik, vitaminokból és ásványi anyagokból pedig növekvő szükséglet adódik, melyet kiegyensúlyozott étrenddel, multivitaminokkal és a baba igényeinek nyomon követésével elérhetünk. A táplálkozás tehát meghatározó a csecsemő egészséges fejlődésében és az anyatej minőségében is.
5 essential foods to eat when breastfeeding
Az 1-2 darab étkezés közötti időszakokra és a mindennapi energiára figyelni érdemes, hiszen a szoptatás időszaka rendkívül kimerítő lehet, mégis a változatos és kiegyensúlyozott étrend segíthet energikusnak maradni és ellátni a babát tápanyagokkal dús tejjel.
Az Elevit® Complex termékek példaként szolgálnak a mikrotápanyagok pótlására, de az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.Az anyatej és az anya egészsége közötti összefüggést hangsúlyozva, a felsorolt élelmiszerek és tanácsok segítenek abban, hogy a szoptató anya és a baba egyaránt jól legyen ellátva. A jó minőségű, változatos étkezés hozzájárul ahhoz, hogy a kismama energikus maradjon a mindennapokban, miközben tejtermelése optimálisan működik.